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健康診断の結果を見て、ふだんの食事が気になったことはありませんか。
”食事の見直し”が大切なのは分かっていますが、美味しいものが食べたい気持ちも抑えがたい・・・。
食事の見直しに迷っていたときに、飲み物に混ぜて食物繊維を足せるパウダーがあることを知りました。
それも、飲み物に溶かしてドリンクとして飲めるというものです。
そんな食物繊維”難消化性デキストリン”と”α‐シクロデキストリン”について紹介します。
食物繊維の必要摂取量について
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、30〜64歳の1日の目標量が決められています。男性は22g以上、女性は17〜18g以上です。
よく見る例えでは「レタス3玉分以上」なんて言っていますが、さすがに3玉も食べると飽きます。ほかの野菜も一緒に食べるとしても、実際はなかなかできるものではないと思います。
そこで見つけたのが粉末状の食物繊維。大きく分けると、水溶性／不溶性の2種に分かれ、その中にも何種類かの食物繊維があるようです。
わが家の場合、”難消化性デキストリン”と”α‐シクロデキストリン”の2種類を、一緒に飲んでいます。
食物繊維の摂取の仕方
この2種の食物繊維、水によく溶けます。
わが家では、トマトジュースに混ぜたり、リンゴ酢ドリンクに混ぜたりと、飲み物に混ぜてそのまま飲んでいます。
味はわずかにあり、水に食物繊維だけを溶かして飲むようなことをすれば感じますが、他のドリンクに混ぜてしまえばほとんど分かりません。
※難消化性デキストリンは飲み干してしまい、再入手待ち
レモン果汁などを直接食物繊維にかけた場合など、固まってしまうことがあります。色々なものを混ぜると固まることがあること、ご注意ください。
摂取による変化
私が最初に感じた変化は、お通じの調子がよくなったことです。
体の変化は、私個人の感想です。
体重にも変化が出てくれることを期待していましたが、こちらはそんなに甘くないようです。
あと、摂取し始めのことはお腹が張ったり、ゆるくなったりすることもあります。
徐々に量を増やしていきながら体を慣れさせるということは必要です。
さいごに
「野菜を大量に摂取するのは難しいけど、食物繊維が必要なのも分かっている。」という人に、粉末状の食物繊維は続けやすいと思います。
食事は楽しみであるとともに健康の基礎となるものです。
スプーン1杯の手間だけで摂取できる食物繊維、おすすめです。
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